Opstartbeweging
Vijf minuten zachte rekoefeningen vanuit bed of staand bij het raam. Activeert circulatie en bereidt het lichaam voor op de dag – zonder dat je de deur uit hoeft.
Educatieve gids
Een actieve werkdag bouwen
Hoe pas je lichte beweging in tijdens een drukke dag? Deze informatieve gids beschrijft mogelijke dagstructuren en pauze-routines voor deskwerkers.
Dagstructuur
06:45
09:30
12:00
15:00
17:30
19:30
Een illustratief dagritme voor deskwerkers
Dit schema is een educatief voorbeeld – niet een medisch voorschrift. Pas het aan je eigen tempo en situatie aan.
Eerste deskbreak
Na twee uur zitten: sta op, loop kort door de ruimte en voer twee eenvoudige schouderoefeningen uit. Duur: twee à drie minuten.
Actieve lunchpauze
Een wandeling van tien tot vijftien minuten voor of na het eten. Kies een rustige route in de buurt en gebruik de tijd om te mentaal te resetten.
Middagactivatie
Vijf minuten: enkele staande stretchoefeningen voor rug en benen. Kan ook in een stiltekamer of gang – geen speciale ruimte nodig.
Afsluiting van de werkdag
Een korte wandeling of fietsrit naar huis als beweegmoment meenemen. Wie thuiswerkt: een ronde om het blok voor de mentale overgang.
Avondroutine
Optioneel: een rustige oefensessie van vijftien tot twintig minuten – kernkracht, mobiliteit of een combinatie. Niet te intensief voor het slapengaan.
Kantoortips
Bewegen zonder op te vallen
Onze kantoorgids beschrijft hoe je microbewegingen inpast zonder aandacht te trekken. Van bureaustoel-oefeningen tot looproutes binnen het pand – praktische informatie voor deskwerkers in open kantooromgevingen.
We gaan ook in op het gebruik van de trap, lunchpauze-wandelingen en hoe je collega’s kunt uitnodigen voor een staand overleg zonder het geforceerd te laten klinken.
Meer info aanvragen
Module-overzicht
Dagprogramma formats
| Format | Duur | Geschikt voor | Beschikbaar als |
|---|---|---|---|
| Deskbreak-gids | 2-5 min sessies | Kantoor en thuiswerkers | PDF download |
| Wandelplan werkdag | 10-15 min pauze | Deskwerkers met flexibele pauze | PDF + audio |
| Avondroutine compact | 15-20 min | Thuiswerkers, afsluiters | Video + werkblad |
| Volledig dagpakket | Hele dag | Intensieve begeleiding | Online consult + materiaal |
Interesse in het dagprogramma?
Vraag een gratis kennismakingsgesprek aan en ontdek welk format het best past bij jouw werkdag.